...pierwsze to, że za wpisywanie wypowiedzi bez zadnej treści temat może być usuniętay, jak i bana możesz zarobić! natomist jeżeli chodzi o trening to widze tu pewne maknkamenty więc trzeba go doprowadzic do porządku, jeżeli zależy ci na jakiejs radykalniejszej zmianie intensywności/bodźców/ to proponuję zmienić raczej liczbę powt.- 15. [...]
[...] 4x8-10 tak wyglądał Mój ostatni 6tygodniowy plan powiem szczerze że był cięzki i teraz mam przerwe od siłki tydzien ale przyszło Mi 2 kg bez supli ;) teraz chciałbym lżejszy trening ale znowóż mam suple zakupione i od poniedziałku chciałbym zacząc je brać. plecy podzieliłem na szerokośc i grubośc ponieważ ja mam szerokie placy a jestem stosunkowo [...]
Nie zgodze się z Tobą.. osoby które są przykładowo po fbw i na pierwszym swoim dzielonym treningu maja na klate 3 cwiczenia a Ja cwicze już 9 miesięcy diete mam do tego suple to w czym przeszkadza o jedno cwiczenie więcej? Widze że jesteś tyopwym teoretykiem. ale liczy się praktyka,bo każdy jest inny. Jak robiłem 3 cwiczenia na klate kiedys na [...]
[...] chodzi o to,że na brzuchu moge otwarta dłonią złapać i pociągną dość dużą fałdę-to samo na bokach/żebrach,na plecach też. Minął rok, moze troszkę mniej. Cały czas robie trening silowy +bardzo się wypacam,bo biorę termogeniki i spalacze aby usunąć lipo,które mimo tego nie zeszło-jest na to jakaś rada,bo cały czas się pytam i słysze 'redukcja' [...]
[...] i sie tym chwala,takich ludzi omijaj szerokim lukiem,to margines spoleczny.Mowia ci,ze jestes za stary,nie dasz rady,bo sami nie dali,sa slabi.Idz na pierwszy mozliwy trening i obczaj,czy ci sie podoba,jak zostaniesz to poczytaj tu na forum o diece,treningu wydolnosciowym.Wszystko dodawaj malymi kroczkami,tak samo jak i w diecie,jak i w [...]
[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak jak wyzej trenuje sie całe ciało a nie wybrane partie , w wieku 14 lat trening tylko z ciezarem wlasnego ciała . Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html
Jeśli jesteś w stanie sobie pozwolić na taki wydatek to śmiało. Jak ktoś na miejscu zobaczy technikę na żywo "pomaca" struktury to szybko wychwyci słabe punkty. Jeden trening personalny dla mnie jest warty więcej niż 100 postów na forum. Dlatego ja zawsze polecam kilka treningów na początku z kimś ogarniętym bo tak jak piszesz dochodzisz w pewnym [...]
witam, jestem po pierwszym tygodniu 15-tek, i szczerze powiem, że nie podoba mi sie ten trening, trwa pół godziny, praktycznie żadnej pompy, generalnie narazie nie jestem zadowolony. I mam pytanie: czy intensywność treningu potem zwiększy się np. przy 5? Bo jeśli będzie tak jak w pierwszym tygodniu (chodzi o ;nie wiem jak to nazwać ;p; treść [...]
Nawet jak ja ukladalem swoj pierwszy plan to sie postaralem i co nieco poczytalem a nie od***alem taki na odwal sie jak Ty zeby ktos Ci dal gotowy jak zobaczy jaki ty masz tragiczny.... w aogole to na co to ma byc, rzezba, masa, wytrzymalosc, sila... dzial trening jest jednym z najbardziej zasmieconych :/ uzywajcie WYSZUKIWARKI!!!!!!!
popieram corleone--sam cwicze masowke to wiem jakie to trudne.Trening sie wydluza a szczegolnie teraz jak jest tak goraco, trening na rzezbe jest duzo prostrzy
Ile razy w tygodniu? Trening beznadziejny, zła kolejność i dobór ćwiczeń. Zakres powtórzeń widze dałeś "ala hst" ale HST rządzi sie swoimi zasadami. Co to wogóle za kontuzja zacznijmy od tego, jesteś pewien że możesz siłownie robić? To po pierwsze, i jak na pewno możesz to bym Ci polecił jak 3x w tygodniu siłownia to HST - tylko tu poczytaj i sie [...]
[...] dla mnie podstaw, a za dużo w nich zbędnych ćwiczeń. Na początek jako kolejny plan po dłuższej przerwie spokojnie mógłbyś część ćwiczeń wywalić z planu. Nie są Ci potrzebne unoszenia bokiem, rozpiętki, szrugsy, uginania na nadgarstki. Oprzyj sobie porządny trening na wielostatawowych ćwiczeniach. Przynajmniej góry bo dół wygląda całkiem fajnie.
[...] jak burza z poczatku lata bralem jeszcze 74 a pod koniec jak wiadomo jestem dosc znany z jednego postu w humorze 94 i to nie zadna bajka tak juz jest ale mialem to tez wczesnij zablokowalem sie pszy 64 i bylo to samo a jak ruszylo to do 74 :) ale mozesz zmienic trening to jest dobre jak stoisz w miejscu "nic na siłe-wszystko młotkiem"
treningi koncza sie czesto o 22.30 to bedzie ciezko jak chcesz jeździc pociagiem lepiej skombinuj kumpla co ma fute i zainteresuj go grapplingiem Jesli chodz o sam trening płacac za pełny "pakiet" masz trening 6 w tygodniu i chodzic na co chcesz ,sam wybierasz co w danym dniu robisz.
Dobra teraz trening Dzielimy na etapy . Przy naszym umówionym systemie , musisz trenować bardzo ciężko 4 razy w tygodniu max , a na początku najlepiej 3 razy , naprzemiennie z basenem ( musimy zadbać o układ krążenia i aeroby żeby nie zalało Cię tłuszczem . Więc Pamiętaj ze seria zaczyna się od momentu kiedy nie możesz wycisnąć ciężaru , więc [...]
[...] Obiady najczęściej trzy takie same w ciągu dnia. Dzisiaj to było prawie 700g indyka + 80g kaszy jaglanej +120g ryżu podzielone na trzy. Po pierwszym obiedzie robiłem trening około godziny 13, klateczka + barki, było ciężko bo powoli staram się zwiększyć intensywność przez skrócenie o 10-15sek przerw między seriami. Dzisiaj jednak był [...]
[...] poniedziałku makro trzymane sztywniutko, dzisiaj co prawda wjechał z okazji mikołajek kawałek ciasta z Legal Cakes ale wliczony w makro, więc można przymknąć oko. Trzy dni treningowe, też za mną, trochę popozowałem, 2x cardio zrobiłem (z treningu na trening na airbike'u wykręcam więcej kalorii więc kondycja wraca). Do tego na nowym telefonie [...]
piszecie koledzy o stagnacji.... to w sumie nic nowego, bo chyba każdy to ma, ja także. koncze wlasnie moje 1 zyciowe hst, dzis ost trening i efekty sa, no moze nie takie jakich sie spodziewalem ale sa. ale zmierzam do czego innego, mianowicie zalozyciel postu skarzyl sie ze ma niechec do splitu, a poza tym nic mu nie idzie. otoz na naszej silowni [...]
bądź człowiekiem, pomóż. HST
